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Wir hören viel darüber, wie Dankbarkeitstagebücher dazu beitragen können, Dankbarkeit zu fördern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, aber eine Änderung der täglichen Praxis des Tagebuchführens kann uns auch zum Glück führen, sagen Experten.
„Eine der Übungen, zu denen ich meine Schüler auffordere und die sie gerne während meines Unterrichts machen, besteht darin, zu verstehen, was ihr Schmerz bedeutet“, sagte der Soziologe. Arthur C. Brooks während Atlantik-Festival im September.
„Ich bitte sie, ein Schmerztagebuch zu führen“, sagte Brooks, der auch Professor für Glück an der Harvard University ist.
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Brooks ermutigt die Menschen, sich ein Notizbuch zu besorgen und darin die Lehren zu notieren, die sie aus traumatischen Erfahrungen gelernt haben, die zu positiven Ergebnissen geführt haben.
So nutzen Sie ein Schmerztagebuch, um aus den Herausforderungen, denen Sie im Leben gegenüberstehen, zu lernen.
Dies sind die Schritte, die Sie für jeden Schmerztagebucheintrag ausführen sollten:
- Reservieren Sie für jeden Eintrag drei Zeilen
- Füllen Sie die erste Zeile mit einer kurzen Beschreibung Ihres traumatischen Erlebnisses und Ihrer Gefühle aus. der Vorherige. „Ich habe meinen Job verloren und mache mir Sorgen um meine Zukunft.“
- Lassen Sie die beiden Zeilen unter der ersten Zeile leer.
- Kommen Sie in einem Monat noch einmal vorbei und schreiben Sie in die zweite Zeile, was Sie aus der schmerzhaften Erfahrung gelernt haben.
- Schreiben Sie sechs Monate später in die dritte Zeile etwas Gutes, das in Ihrem Leben als Ergebnis dieser Erfahrung passiert ist.
Sie können auf die Art und Weise zurückblicken, wie Sie gelernt, gewachsen sind und davon profitiert haben.
Arthur C. Brooks
Soziologe und Professor an der Harvard University
„Unweigerlich schreibt man dort Dinge nieder und nach einer Weile freut man sich darauf, in sein Schmerztagebuch zu schreiben“, sagte Brooks während der zweistündigen Sitzung.
„Weil Sie auf die Art und Weise zurückblicken werden, wie Sie gelernt, gewachsen und davon profitiert haben.“
Die Forschung unterstützt im Allgemeinen das Journaling zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.
Laut Gesundheitsexperte Deepak Chopra und Kabir Sehgal, einem neuen Gesundheitswissenschaftler, wird das Tagebuchführen von mindestens 15 Minuten pro Tag mit einer größeren Klarheit Ihrer Gedanken und Gefühle, verbesserten Fähigkeiten zur Problemlösung und sogar mit der Unterstützung bei der Überwindung traumatischer Erfahrungen in Verbindung gebracht. Bestsellerautor der York Times.
Auch das Ausdrucken Ihrer Gefühle über ein traumatisches Erlebnis auf Papier kann zur Akzeptanz führen. „Die Forschung hat durchweg eine gewohnheitsmäßige Tendenz, die eigenen mentalen Erfahrungen zu akzeptieren, mit einer besseren psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht“, heißt es in einer Studie aus dem Jahr 2018. Stady Veröffentlicht im Journal of Personality and Social Psychology.
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